Moj obecny plan na mase wyglada tak:
Klata + Triceps
wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10
rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10
pompki 15/15/15/15
prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8
francuskie 12/10/8
i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D
Barki + Biceps
wyciskanie zza glowy 12/10/10/8
unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
uginanie sztangi stojac 12/10/8
uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8
uginanie hantli na kolanie 12/10/8
Plecy
podciagnie na drazku 12/12/10/10
i jeszcze jedno ktorego nazwy nie znam niestety ^^
cwicze: poniedzialek / środa - piatek
mam nadzieje ze nie zalicze tu wielkiego faila :D
pozdrawiam