Dieta na mase

Witam!
Proszę o ocene mojej diety na mase
waga 65kg wzrost:184cm zapotrzebowanie kcal: 3088
b/t/w : 143/98/412

Śniadanie 6:45
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw 2% tł 300g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 20g

b/t/w : 23/33/105 kcal: 783

2 Śniadanie 9:50 / ewentualnie gainer
Chleb żytni razowy 100 g
ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

b/t/w 25/22/55 kcal: 502

Posiłek przed trenigowy 13:30
ryż biały 100g
mięso z piersi z kurczaka 100g
warzywa

b/t/w : 28/2/78 kcal: 447

od razu po trenigu :
2x banan 300 g

b/t/w 3/1/70 kcal:228

Po treningu 16:00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

b/t/w 28/2/78 kcal:447

kolacja 1 19:00 :
2x jaja kurze
Oliwa z oliwek 20 g
ryż biały 30g
warzywa

b/t/w 17/32/24 kcal:463

przed snem 21:30
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 5g

b/t/w 20/5/3,5 kcal:144


dieta uzupełniana omega 3 i witaminkami
czekam na poprawki
pozdro

w sniadaniu brak bialka dodaj np.jajka ryz w ciagu dnia daj paraboliczny/brazowy jedynie po treningu zwykly,przed treningiem mozesz dac troche oliwy