Coś na siłę..

Witam, potrzebuję trening na zwiększenie siły. Za rok przechodzić będę rekrutację na pewnym stanowisku lecz jedynym problemem będzie dla mnie to, że muszę 10 razy podnieść 80% masy swego ciała(na sztandze). Ważę 70kg . Niestety ostatnio na WF na siłowni podniosłem z wielkim trudem 40kg. Chciałbym to znacznie poprawić w domowych warunkach! W domu posiadam jedynie drążek. Poprosiłbym o jakiś trening bardziej wyrafinowany niż Domatora. Pozdrawiam

Na drążku nie wiele zwalczysz... Proponuje różne wersje pompek lub kupienie karnetu na siłownie.. Na początku siła ostro zapie*dala

Na początek może to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Masz rok czasu... Myślę, że w ciągu tego czasu możesz coś zdziałać. Na początek to co zaproponował Dysfor.

jesli utrzymasz wage to wyjdzie ze bedziesz musial 10x podniesc 52 kg. W rok w domu jak najbardziej do osiagniecia

Nie 10x 52kg, a 10x56kg
Potrzebny ci nie trening kulturystyczny, a trening siłowy. Najlepiej Kup książkę Nagi wojownik Pavla Tsatsouline i zacznij ćwiczyć wg niej stosując się do wszystkich zaleceń Pavla. Nie olewaj technik wysokiego napięcia, gdyż poprawnie wykonane dają zauważalny przyrost siły. Po roku sumiennych ćwiczeń sztangę 56kg będziedz wyciskał jak piórko, bo rozumiem, że chodzi ci o wyciskanie w leżeniu?

tak w leżeniu, Dzięki wszystkim za rady