Prośba o plan traningowy

Witam. Otóż sytuacja wygląda następująco:
Przez kilka ostatnich lat nie trenowałem żadnego sportu, a większość wolnego czasu poświęcam na siedzeniu przed komputerem, bądź spotkaniach ze znajomymi. Co za tym idzie stałem się trochę cherlawy, chudy - szczególnie jeśli chodzi o klatkę piersiową.
Tak więc stwierdziłem, że wypadałoby coś z tym zrobić. W dodatku idą wakacje, a co za tym idzie więcej czasu na ćwiczenia, ale i możliwość wypadu na jakiś basen, czy coś takiego i nie chciałbym wyglądać jak chuderlak

Nie chciałbym odrazu osiągać niewiadomo czego.
Moim celem jest poprawienie sylwetki tj. rozwój klatki piersiowej, mięśni brzucha, bicepsów itp. Ogółem poprawa sylwetki.
Nie dysponuję żadnymi suplementami, ani nie mam dostępu do siłowni co widać w ankiecie.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał pomoc mi z ułożeniem planu treningowego.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

A.T.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rozwój sylwetki (?)

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 3Kg, 5 Kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Z takim sprzętem to polece trening domatora

Ktoś jeszcze ma jakiś propozycje?

tak ja mam , poczytaj sobie artykuly, troche pracy a nie liczysz na gotowe nikt Ci palnu nie ulozy, przeczytales kilka artykulow dopiero, jak chwds powiedzial z takim sprzetem domator

Problem w tym, że ja nie mam o tym zielonego pojęcia :p
Mógłby mi ktoś ułożyć konkretny plan? Ilość serii, liczba powtórzeń, jakie ćwiczenia itp. Byłbym bardzo wdzięczny.

I właśnie o to chodzi. poczytasz - dowiesz się.