trening prosze pomocy!!

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry?
Poniedziałek:

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6
Rozpietki 4 serie po 12

Biceps:
Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6
Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12
Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10

Środa:

Plecy:
Wioslowanie sztango 12 10 8 6
Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12

Triceps:
Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10
Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6

Piątek:

Barki:
Wyciskanie zza karku 12 10 8 6
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10
Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6

Uda:
Przysiady 12 10 8 6
Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10
Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10

Lydki:
Wspiecia na palce 12 10 8 6



czy moze te same cwiczenia tylko polaczenie:
KLATA TRICEPS PLECY BICEPS BARKI NOGI????



PROSZE DORADZICIE

Joł,

Klata:
jak możesz to daj pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle
Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy
Rozpietki 4 serie po 12

Biceps:
Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6
Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki
Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10

Środa:

Plecy:
+ podciąganie na drążku
Wioslowanie sztango 12 10 8 6
+ jakieś insze wiosło
Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 wywal daj ściąganie na prostych łokciach
+ martwy ciąg
+ szrugsy

Triceps:
Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu
Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6

Piątek:

Barki:
Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10
Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu

Uda:
Przysiady 12 10 8 6 przysiad przedni
+ przysiad bułgarski
+ wykroki z hantlami
Prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 wywal daj syzyfki
+ martwy na prostych
+ żuraw na ziemi
Uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10

Rób kolejno od najcięższego ćwiczenia

Lydki:
Wspiecia na palce 12 10 8 6
+ wspięcia siedząc
Dodatkowo na piszczelowe
+ odwrotne wspięcia

A gdzie brzuch?

pozdro

brzuch robie codziennie to niepisalem. a ogolnie to dzieki za przerubke treningu napewno skorzystam:)

brzucha nie robi się codziennie- 1-2 x w tyg. wystarczy.

temat przenosze do działu dla Początkujących!

ja robie co dzien czasem co 2 bo fata sie troche przez zime nazbieralo:D:PP

a co Ci to pomoże w 'zbijaniu" tluszczu- to wyrabie mięśnie.

tluszcz redukuje się wlaściwym odżywianiem, treningiem siłowym, treningiem aerobowym/interwalemi[HIIT-em]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-22 17:04:48