Prosze o ocenke diety :)

Witam ,prosze o ocenke diety na mase. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3900 kcal:
białka : ~170 g
tłuszcze : ~290 g
węglowodany : ~140 g

białko / tłuszcze / węglowodany

I Posiłek 7:30
Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g

II Posiłek 9:00 - 9:30
Płatki kukurydziane 75g
mleko 0,5% 250g
orzechy włoskie 30g
banan ~13g / ~23,7g / ~46,5g

III Posiłek 12:00
Bułka grahamka
ser żółty Edamski tłusty ~16g / ~11g / ~25g

IV Posiłek ~15:00 (przed treningowy)
Ryba:Mintaj 200g/Kotlet wieprzowy gotowany na parze 200g
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 30g + jakiś sos ~31,7g / ~34,5g / ~77g

V Posiłek (odrazu po treningu)
2 banany ~1,5g / ~0,5 / ~35g

VI Posiłek 17:00
Ryż 150g
Udko z kurczaka 200g
Warzywa i sos ~30g / ~15g / ~77g

VII Posiłek 20:00
Bułka grahamka
Ser edamski tłusty
Jajecznica z 2 jaj ~40g / ~20g / ~31g

VIII Posiłek 22:00 (Przed snem)
Twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g ~20,7g / ~30g / ~3,5g

Podane wartości odrzywcze są w przybliżeniu w dół ,jednak i tak wydaje mi się ,że za mało jest tłuszczy a za dużo wegla. Proszę więc o skorygowanie ewentualnych błedów
Z góry Dziękuje i Pozdrwiam

na 1 posilek daj platki owsiane z 2 posilku wywal kukurydziane
po treningu ryz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-18 17:07:49

up, nadal nie jestem pewien czy ta dieta dobra