Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy.
Poniedziałek: (ciężko)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p,
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p,
Triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p,
- pompki w podporze tyłem 3s x20p,
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p,
- III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę),
Wtorek: (lekko)
Plecy:
- martwy ciąg 3s x12p,
- wiosłowanie sztangą 3s x12p,
- szrugsy 3s x40p,
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p,
- przysiady wykroczne 3s x12p,
- wspięcia na palce w staniu 3s MAX
Biceps:
- uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p,
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p,
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p,
- III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę),
Czwartek: (lekko)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x12p,
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12p,
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x12p,
Triceps:
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p,
- pompki w podporze tyłem 3s x15p,
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s MAX
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p,
- III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę),
Piątek: (ciężko)
Plecy:
- martwy ciąg 3s x12p,
- wiosłowanie sztangą 3s x8p,
- szrugsy 3s x40p,
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p,
- przysiady wykroczne 3s x12p,
- wspięcia na palce w staniu 3s MAX
Biceps:
- uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x8p,
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x8p,
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p,
- III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę),