Zmarnowane 8 miesięcy - trening do oceny

Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum.

Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - pokierować w dobrym kierunku. Teraz wiem, że to był WIELKI błąd, po prostu zostałem źle pokierowany i wywaliłem naprawdę kupę kasy w błoto. Teraz zacznę porządną dietę, która jest w przygotowaniu (najpierw dam ją do oceny). Mam nadzieje, że da się to naprawić. Planuje przez miesiąc ćwiczyć kompletnie na sucho, następnie zacząć od początku leciutką suplementacje a mianowicie HI-TEC Creatine Powder 2x5g dziennie + 15g OLIMP Dextrex Juice i być może aminokwasy. Planuje to brać przez około rok (oczywiście z przerwami). Żałuje, że wcześniej nie trafiłem na to forum, wtedy przeznaczył bym pieniądze z odżywek na dietę...

Apropo mojego wyglądu, to strasznie mam nie proporcjonalny brzuch. Jest bardzo obtłuszczony w porównaniu z resztą ciała. Mam chude przedramię, chude uda i łydki, a brzuch naprawdę spory w porównaniu z resztą ciała.

Jestem nastawiony na długą prace nad moim ciałem i chce zacząć wszystko dobrze i od początku.

Dzień 1: Klatka + Przód Barków

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12, 10 ,8 (sztangielki obracam i łacze ze sobą )
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 15, 12, 10, 8
Unoszenie ramion na boki - 4 x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie - 3 x12

Dzień 2: Nogi

Przysiady ze sztangą - 4 x10
Uginanie nóg w tył leżąc - 4 x10
Wspięcia na palce - 4 x10

Dzień 3: Plecy + Biceps

Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 4 x10
Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką - 4 x10-12
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - 4 xMax

Uginanie przedramion na wyciągu stojąc - 4 x12
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 x12
Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze - 4 x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku - 4 x12

Dzień 4: Brzuch, Przedramiona

spinanie brzucha w leżeniu
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg i bioder w leżeniu
Skłony w bok ze sztangielką

Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 xMax
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 xMax

Dzień 5: Barki + Triceps

Wyciskanie sztangielek siedząc 8, 10, 12, 15
Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10
Unoszenie ramion na boki 3x10

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem - 3x10
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem - 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: zbudowanie sylwetki (spalenie tzbędnego tłuszczu z brzucha, budowanie mięśni)

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ja bym na twoim miejscu zrobił troche dłuższą przerwe niż miesiąc. np dwa

Dobrze że rozumiesz swój błąd na wstępie odpuść planowany monohydrat i skup się na diecie zdecydowanie lepiej to wyjdzie.

Trening 5 dniowy troszkę mija się z celem przy Twoim stażu treningowym, zastanów się poważnie nad treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu będzie najbardziej optymalny.

widzę że nogi i plecy tak po macoszemu traktujesz

Trening do dupy, suplementacja zbędna, w szczegolności dextro.

CZYTAJ, CZYTAJ I POTEM ZNOWU CZYTAJ

ZANIM ZAPYTASZ: https://www.sfd.pl/temat421024

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:05:47

a moge zrobić poprostu mniej intensywny trening?

TRENING FBW na 3 dni. Trening 5 dni zawodowca, siły brak, masy brak => porażka.