Redukcja,rzeźba

Witam wszystkich.

Jestem na diecie redukcyjnej brałem Burn Forca jako spalacz i do tego Activlab Bcaa Xtra.Mam 184cm wzrostu i ważę 78kg.Nie mam większych problemów z tłuszczem lecz bardziej z zatłuszczeniem.Dawkowanie supli:
Burn forc-2 tabsy po śniadaniu -nietreningowe
treningowe-2 tabsy po śniadaniu i 2 tabsy 45min przed siłką.
BCAA-30 min 10g przed siłką i 10g po.-treningowe,
nietreningowe-10g przed śniadaniem.
Jak to brałem siłkę miałem tylko w weekendy.W resztę dni aeroby.

Teraz mam do Was pytanie.
Siłownie zwiększam do 4 dni w tygodniu i bieganie w pozostałe dni(wieczorem).Chciałbym również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić mam na myśli białko,witaminy.wapń?I jak to dawkować przy moim trybie.
wiem,że to jest średnio możliwe,ale przy redukcji chciałbym delikatnie zwiększyć obwody i wyciągnąć te mięśnie na zewnątrz.

Proszę o pomoc.Pozdrawiam.

BCAA - dałbym głównie przed i po aerobach. A samą sesję aero dałbym PO siłowni.

Większego sensu w BCAA przed siłownią nie widzę, chyba, że masz wielki nadmiar gotówki - to wtedy przed, po i w trakcie.

Nie istnieje coś takiego jak mocniejsze lub słabsze aminokwasy.

Dałbym WPC do uzupełniania diety, BCAA okołotreningowo aero. Wszystko.

A w ogóle to wrzuć zdjęcie, bo z proporcji waga/wzrost nic mi tu nie wychodzi do redukcji.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:22:35

tutaj daje zdjęcie.
http://img53.imageshack.us/my.php?image=19052009003a.jpg
Proszę bez śmiechu :):)

Jeśli robię źle cieszę się jeśli coś zmienicie.Powiem,że nigdy nie chciałem być ostro zmasowany max 85 kg to mój cel.Tylko fajnie wyrzeźbiony.

ROBISZ ten sam błąd co 95% ludzi.

ABY MIEĆ RZEŹBĘ MUSISZ MIEĆ CO RZEŹBIĆ.

NIGDY nie będziesz wyglądał na wyrzeźbionego BEZ UPRZEDNIO ZDOBYTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ.

Poczytaj sobie do skutku => https://www.sfd.pl/temat421024 (PUNKT 3)

I zacznij robić MASĘ, MASĘ, MASĘ.

DOBIJ DO 95-100 KG WAGI to pomyślimy o rzeźbieniu - OK?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:47:37

Postaram się,ale nigdy nie ważyłem wiecej niż 84kg.To znaczy ,że mam zmienić w sumie wszystko łącznie z dietą,treningiem i suplami.Eh

Lepiej teraz, niż po X miesiącach marnowania czasu na "rzeźbienie".

Zacznij robić przysiady 2x w tygodniu oraz martwy ciąg, porządnie jeść to masa pójdzie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 11:54:32

Przysiady?Ale z obciążeniem?Jak tak to z jakim?Martwy ciąg będzie problem.Można zastąpić to czymś innym ?

Jezu... PLAN treningowy do poprawy w odpowiednim dziale. MC - np. ciężkie dzień dobry. Ale to najlepsze ćwiczenie.

PRZYSIADY z jak największym ciężarem.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 12:06:00