Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu.
Waga - 80kg
Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal.
========================
9:00 Śniadanie
Płatki owsiane 100g
2 jajka
Słonecznik, nasiona 20g
Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.)
------------------------
12:00 Drugie śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jabłko
Warzywa
------------------------
15:00 Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Groszek 100g
Orzechy włoskie 20g
------------------------
18:00 Przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 100g
------------------------
21:00 Po treningu
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk 100g
------------------------
23:00 Kolacja
Ser twarogowy tłusty 150g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
========================
Razem ~160g białka, 80-90g tłuszczy, 240g węgli + warzywa
~2400kcal
Co o tym sądzicie?
Pozdrawiam