MÓJ PLAN DO OCENY. PROSZĘ RÓWNIEŻ O POPRAWKI

Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki

PONIEDZIAŁEK

klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6)

barki
-unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6)
-unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6)

WTOREK-wolne

ŚRODA

biceps
-uginanie ramion hantelkami 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion na modlitewniku styl "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6
-uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion hantelkami siedząc 4 serie (12-8-8-6)

plecy
-martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4)
-"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6)

CZWARTEK-wolne

PIĄTEK

nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8)

pierwsze pytanie gdzie Triceps??

triceps mam wyrobiony, znacznie lepiej niż biceps

powie mi ktoś czy ten plan jest dobry?

biceps przeladowany
na plecy dorzuc podciaganie na drazku
Klatka. zrezygnuj z hantelek skos i sztangi skos albo rob na innym treningu zrob sobie przenoszenie albo dipsy. 3 cwiczenia wystarczy.
no i polaczenie partii niezbyt mi sie podoba.
Klata
Plecy/Biceps
Barki/Nogi

oki. dzięki :) sog za pomoc :)