Trening w domu samymi hantlami

Witam!

Wiek: 25
Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki).
Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana.

Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony.

Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze na jakieś uwagi / korekty :)

Dieta: Mięso, nabiał, warzywa, woda z witaminami.
Serie: Ciężkie ćwiczenia: 4-5s, lekkie ćwiczenia: 2-3s
Aeroby: Po każdym treningu 20 minut na rowerze.

Wtorek:

Nogi:
Przysiady klasyczne

Plecy:
wiosłowanie w opadzie

Klatka:
wyciskanie na skosie

Triceps:
wyciskanie francuskie

Biceps:
uginanie ramion stojąc

Czwartek:

Klatka:
wyciskanie na skosie

Barki:
wyciskanie do góry siedząc

Biceps:
uginanie ramion stojąc

Brzuch:
brzuszki na rzymskiej
uginanie kolan do brzucha

Sobota/Niedziela:

Nogi:
przysiady klasyczne

Dół pleców:
martwy ciąg na prostych

Plecy:
wiosłowanie w opadzie

Barki:
wyciskanie do góry siedząc

Łydki:
wznosy na palcach

Zapomniałem dodać info o celu... celem jest ogólne poprawienie sylwetki (właściwie utrzymanie tego co już jest) + nie stanie się dziadem w wieku 30 lat ;d

Zmieniony przez - Zer0Khan w dniu 2009-05-19 16:16:46