Dieta na mase-proszę o ocenę.

1 posiłek

Płatki owsiane z mlekiem plus trochę rodzynek.
2 jajka gotowane.

opcja druga-jajecznica z 4 jajek.

2 posiłek po 2-3h

Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.)
Druga opcja,Chleb z filetem.

3 posiłek-przed treningiem

pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki
opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem.

4 posiłek-po treningu

Ser twarogowy chudy plus banan i myślę dać troszkę mleka i ryżu białego i zmieszać to razem.


5 posiłek-przed snem

Twaróg półtłusty lub makrela wędzona,tuńczyk z puszki.

do tego rano.3 pas tran lysi,filomag,multiwitamina,wieczoram,2 tab.filomag plus aspargin 1 tab.

Chciałbym aby ktoś ocenił.Może coś dodać itd.

Wzrost 184cm waga 78kg.

Pozdr.


Myślałem,aby do 1 posiłku dać odżywkę białkową np WPC OSTROWIA.Co Wy na to ?

Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2009-05-19 19:34:49

w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona
przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa