Dieta na mase

Witam. Sprawdzicie diete?
Waga 76kg
Wzrost 181 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3406kcal

Dzień treningowy
-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody
1. Posiłek godz. 9.00
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2
- 400ml mleka 3,2%
-jabłko
-15g oliwy z oliwek

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka

2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy)
- jogurt pitny
-30g orzechow włoskich
-baton , banan
-300 ml soku

-przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody
Godzina 12.30-14 trening: litr wody
-po treningu 5g krety, 100g MM z woda

3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy)
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny
- 400 ml soku / herbata
-ogórek/kalafior
-marchew


4. Posiłek godz. 18.30
-gruszka
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki
-15 gram orzechów laskowych
-20g rodzynek/pestek dyni
-10 g oliwy z oliwek

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka

5. Posiłek godz. 21-22
-200ml herbaty zielonej
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka /pieczywo razowe

Pozdrawiam i SOGI za pomoc

Wylicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie na b\ww\t

1. Stawiaj tylko na płatki owsiane.
2. Tu dodałbym tutaj jakieś źródło białka.
5. Ostatni posiłek bez węgli. Same jajca/twaróg.

Mutant Massa piłbym tylko po treningu

-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody
1. Posiłek godz. 9.00
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2
- 400ml mleka 3,2%
-jabłko
-15g oliwy z oliwek
gdzie tu bialko?platki jedz tylko owsiane,dodaj np.jajka,zmniejsz ilosc mleka

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka
wywal

2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy)
- jogurt pitny
-30g orzechow włoskich
-baton , banan
-300 ml soku
gdzie wegle zlozone bialko??daj mieso/rybe/jaja baton,sok,jogurt wywal dodaj ryz/makaron

-przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody
Godzina 12.30-14 trening: litr wody
-po treningu 5g krety, 100g MM z woda
ok.

3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy)
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny
- 400 ml soku / herbata
-ogórek/kalafior
-marchew
ile tych ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal


4. Posiłek godz. 18.30
-gruszka
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki
-15 gram orzechów laskowych
-20g rodzynek/pestek dyni
-10 g oliwy z oliwek
sok,gruszke,rodzyny,pieczywo,szynke,ser wywal daj np.jajka,oliwe,kasze,warzywa

Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka
wywal

5. Posiłek godz. 21-22
-200ml herbaty zielonej
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka /pieczywo razowe
daj tu sam twarog z oliwa

Mutanta ogranicz tylko po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,masz opierac swoje odzywianie na weglach zlozonych a nie prostych typu sok,batony,owoce,po treningu bez tluszzy

ok dzieki SOG a sok musze pic bo ogolnie 4 litry wody dziennie musze wypijac ;)