DIETA na mase do oceny

Witam
Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :)

Moje parametry i zapotrzebowania ;)

Wiek- 22 lata
Wzrost-173cm
Waga-82kg

Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal
Makroskładniki:
Białko-123g
WW-367g
T-149g

Dietka do oceny:

Posiłek 1:
7:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka całe
2 kromki pieczywa razowego
tran, garść rodzynek

Posiłek 2
10.00
Pieczywo razowe 100g
Poldwica sopocka 100g
komplet witamin
jabŁko,banan

Posiek 3
13.00
100g ryz lub makaron
100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina
surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek
1
15.00 TRENING
po treningu 2 banany

Posilek 4
16.30
100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego
100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka

Posilek 5
20.00
100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego

Posilek 6
22.30
100g sera bialego

Prosze o ocene i ewentualne korekty oraz o przedstawienie tej diety w dni bez treningu.

Posiłek 1:
7:00
Mleko 300ml 1,5%
płatki owsiane 100g
2 jajka całe
2 kromki pieczywa razowego
tran, garść rodzynek
dodaj jakies orzechy/oliwe mozesz owoc tu dac

Posiłek 2
10.00
Pieczywo razowe 100g
Poldwica sopocka 100g
komplet witamin
jabŁko,banan
owoc wywal dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa

Posiek 3
13.00
100g ryz lub makaron
100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina
surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek
ok.
1
15.00 TRENING
po treningu 2 banany
ok.

Posilek 4
16.30
100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego
100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka
tu chude mieso/ryba bez tluszczy

Posilek 5
20.00
100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego
dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy

Posilek 6
22.30
100g sera bialego
dodaj oliwe

w dni bez treningu poprostu nie jesz tych bananow i w posilku w porze potreningowe dodajesz warzyw i tlusczy i inaczej rozdzielasz wegle

A a czy na posiłek potrenngowym moze byc np makaron z serem białym czy białko z sera moze byc odpowiednie na posiłek potreningowy czy za wolno sie wchłania ?
A i jakie warzywa do tych posiłków najlepiej dodawac i pod jaką postacia ?

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-05-22 18:16:35

po treningu bialko szybkoprzyswajalne chude mieso/ryba warzywa kazde jadaj najlepsze surowe rob surowki,salatki

Witam
Jade kilka dobrych dni na tej diecie mojej i powiem Wam , ze po niektorych posiłkach chodze głodny. Co mam zrobic ? Jesc wiecej czy jak ? Czy kalorii wtedy nie bedzie nadmiar ?
Do ktorych posiłków dodac kapsy omega 3 ?

na ktorej na tej swojej czy po poprawkach?
omege rano do sniadania i ew.wieczorem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 08:39:16

oczywiscie na tej z poprawkami

Ja mam jeszcze problem z rozplanowanie tłuszczy w diecie.
Zakładajac ze do posiłków 1,2 i 3 dodam 10g oliwy z oliwek do 5 posilku tez i do ostatniego to nie osiagne i tak ok 100g tłuszczy.
Jak mam to rozplanowac jeszcze ? prosze o pomoc

Czy zdrowy tłuszcz mam liczyc do diety razem ze zwierzecym i w sumie ma mi wyjsc ponad te 100g w ciagu dnia ?

Zmieniony przez - Zakar w dniu 2009-06-18 17:35:05

do pierwszego daj orzechy z 50g do ostatniego 20g oliwy do 2 i 5 po 10-15 możesz i będzie stykać