Moje posiłki na codzień

Witam, mam 17 lat, 60kg, 173cm, ektomorfik
Nie liczyłem kalorii, bo coś nie za bardzo to wychodziło, różne wyniki wychodziły itp. zresztą nie mam wagi w domu żeby jedzenie ważyć co do grama, ale chciałem sie spytać ekspertów czy posiłki które spożywam na co dzień są dobrze dobrane, co dodać co usunąć :)

godz. 9:00
płatki owsiane + garść rodzynków i innych suszonych owoców + zalane zimnym mlekiem (preferuje zimne mleko :P)

godz. 12:00
2 skibki chleba razowego ciemnego + masło + plasterek sera żółtego gouda i jakieś wędliny / serek wiejski (zależy co jest w lodówce) + 3 tabletki Omega 3

godz. 15:00
ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet schabowy lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + rybka jakaś/
(mniej więcej cały talerz sobie nałoże)
do tego dochodzi czasami kubek rosołu, pomidorej lub talerz jakiejś zupy warzywnej z dyni na przykład

godz. 18:00 (19:00 jeśli mam trening)
ryż brązowy + kurczak w sosie curry / ziemniaki + surówka + kotlet schabowy lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + jakaś rybka
(mniej więcej pół talerza) LUB 2 skibki chleba razowego ciemnego z tunczykiem

godz. 21:00 lub 22:00, zależy kiedy najdzie głód
2-3 skibki chleba razowego ciemnego z serem żółtym i jakieś wedliny na to + pomidor + czasami jajecznica z 3 jajek/ 2 jajka gotowane

ja tez jestem ekto i jestesmy w podobnym wieku, jem mniej od ciebie przy wadze 76 kg ;p cwicz systematycznie a masa przyjdzie z czasem ;)
tyle co jesz powinno ci wystarczyc. Ewentualnie dodaj oliwe z oliwek i pij do posilku po kielichu ;p

oliwa z oliwek jest w surówce, a raczej codziennie jem surówke bo po prostu lubie i mysle że wystarczy tyle :)

na moje oko to nie zbyt dopracowana ta Twoja dieta

no to jak nietyjesz to doje* kalori i weglowodanow i obserwuj wage

Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-05-21 14:52:24