FBW 5x5 ile razy ćwiczyć łapy?

Witam
Od pewnego momentu ćwicze FBW 5x5 i wszystko idzie ładnie poza łapami, ćwicze je 3 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu (3 serie po 8 pow.) a w oryginale o ile się dobrze orientuje ćwiczy się tylko w 1 dzień.
Plan wygląda następująco:

Poniedziałek:
WL 5x5
Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie ramion 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

Środa:
WL 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
MC 5x5
Podciąganie (oszukane ) 3xMax
Uginanie ramion 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

Piątek:
WL 4x5 1x3 1x8
Przysiad 4x5 1x3 1x8
Wiosło 4x5 1x3 1x8
Uginanie ramion 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

I teraz pytania:
-czy łapy nie są ćwiczone za częśto (w końcu biceps i triceps pracuje dużo w pozostałych ćwiczeniach)
-Czy WL ćwiczyć 3 razy "Mocno" czy np. w środe zmniejszyć troche ciężary...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2009-05-24 21:09:03

cwicz w 1 dzien, ewentualnie dodaj jakies jedno cwiczenie i bedzie git . ale sprobuj pierw normalnie

O ile pamiętam (ty może znalazłeś inną wersję treningu 5x5) to jedynym ćwiczeniem, które wykonuje się w każdym dniu treningowym jest przysiad. Reszta ćwiczeń wychodzi A-B-A-B-A-B.
Na jednym treningu robisz przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie wertykalnej, a na drugim przysiad+ciąg i wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej. Plan typowo przeładowany... WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!

Może to Ci pomoże
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm