trening brzucha w domu

witam! interesuje mnie w miarę sensowny trening brzucha który można wykonywać w domu, bez pomocy drążka.

obecnie ćwiczę systemem ABS (nie ABS II!) z tym, że zmodyfikowałem sobie go trochę i zamiast 8 minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką kombinację:

środa - 'mój' abs
pt - normalny abs
ndzl - jeden dzień z A6W

nie wiem czy wyjdzie mi to na dobre, ale może warto spróbować? chyba, że tak jak napisałem wyżej, macie jakiś fajny trening na brzuch?

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo.
Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy?
Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz standardowa mase ciala.

http://www.K**.pl/trening-miesnie-brzucha-bill-grant-33920.html
ten moze byc calkem ciekawy

Obserwuj siebie i wyciągaj wnioski tylko tak znajdziesz najlepsza metode.W moim przypadku obciązenie przelamalo zastuj górnej czesci , zas dolnej ABSII tylko ze od 7lvl choc nadal za kazdym treningiem mam zakwasy;)dolnej czesci

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-05-25 09:30:34