Poprawa mojego mini planu.

Witajcie, na wstępie podam moje cele:
1. Poprawa wydolności, wytrzymałości
2. Rozbudowa klatki dolnej i środkowej.
3. Redukcja tkanki tłuszczowej.
W czasie dnia nie mam czasu na trening - dopiero o 20.00. Opiszą co i jak robię a wy poprawcie ewentualne błędy.
A więc po kolei:
- rozgrzewka i rozciąganie - 10 min.
- Trening klatki piersiowej - typowy siłowy - 10 min.
- Trening FBW - 50 min.
- 10 minut interwały - masakra :(
- Takie krótkie, końcowe rozciąganie - 5 min
- W czasie takiego treningu wypijam 1,5l wody
- Zaraz po treningu szamię codziennie dwa śledzie - białko
- Plusz multiwitamina 2x
- Prysznic - na zmianę ciepła woda, zimna woda.
- Potem, przed snem jakieś min. 0,5l wody.
Co o tym sądzicie? Szczerze mówiąc to zauważam jeden dosyć poważny błąd - za późne jedzenie. Tylko, że kurde wcześniej nie mam czasu. Ewentualnie mogę jeść przed trenem ale to nie jest good rozwiązanie ponieważ zjadając 2 śledzie jestem nażarty "po korek". Czekam na odpowiedzi. Pozdro.

,,10 minut interwały - masakra :( "-interwały zwiększają wytrzymałość i pozwalają zredukować tkankę tłuszczową
,,Zaraz po treningu szamię codziennie dwa śledzie - białko"
mam rozumieć że to jedyne zródło białka,co najwyżej omega 3 se przyswoisz
,,ponieważ zjadając 2 śledzie jestem nażarty"-o qurwa to mnie rozbroiłeś 2 sledzie ja bym po 10 dalej głodny chodził(a diete masz
bo ja też nie więcej jem 1 godz przed snem ale mam 7 posiłków co 1,5 godz)

Daj chociaż rozpiskę tego twojego FBW

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW:
1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń
2. Podnoszenie się na dippach - 30x
3. Pompki wąskie - 50x
4. Pompki szerokie 50x
5. Skośne brzucha na twisterze
6. Brzuch na tym czymś koło dippów
7. Bicepsy izolowane z hantlami - 50x
8. Nogi na stepperze, + bieganie po domu co prawda ale za to szybkie + wznosy na palcach - łydki.

NO DUŻO LEPIEJ teraz wiem z kim mam przyjemność
ale czytając rozpiskę widzę że full siłowni to nie masz,ale ćwiczenia które wykonujesz są dobrze ułożone i mam szacunek dla tych co ćwiczą bez wielkiego sprzętu a mają wielki zapał

Trening o 20.00 to nie grzech stężenie testosteronu jest największe rano i wieczorem 17.00-21.00

Dzięki za odpowiedź kolego Oplipon. A tak na marginesie to jest coś takiego co się nazywa "Edytuj". Pozdro.