Trening FBW - redukcja

Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy.

3x w tygodniu FBW:
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s

Rozkład - A-B-A-B-A... i teraz pytanie ile powtórzeń robić w poszczególnych seriach?

Dodatkowo 3x w tygodniu w dni bez siłowni interwały.
Co o tym sądzicie? Czy może lepiej zastosować inny trening?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-05-25 19:32:05

Odświeżam.

ankiete daj.

ja bym na twoim miejscu poszukal postow Knife'a i Woodyn'a - Ci panowie sa dobrzy w te klocki.
sam zaczelem niedawno trenowac w podobny sposob i chwale sobie...
przede wszystkim powinienes zroznicowac ciezary tj trening: ciezki lekki ciezki weekend i tak w kolko bo sie szybko przetrenujesz.

Myśle że taki podział ciezko lekko jest zarezerwowany dla kogos powyżej poziomu nowicjusza, wklei ankiete zobaczymy co z czym. Wklej jeszcze wyniki siadu, mc i wl w seriach i jakim planem ostatnio jechałes.

no ale koledze chodzilo o trening silowy...
nie jestem specjalista sportow silowych ale nie da sie na***lac ciagle na maksach. tym bardziej cwiczac dana partie 3 razy w tyg.

Nowicjuszem aż takim nie jestem, chce zrzucić zbędny balast i potem spokojnie masować.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 87

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja przy w miarę jak największym zachowaniu mięśnia

Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat będzie

Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko interwały, wcześniej SW ale teraz przerwa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;)

Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal

Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie

Zażywane suplementy : BCAA okołotreningowo, Dyma-burn i kreatyna

Wszystko mam gotowe tylko teraz jaki trening będzie najlepszy? 3x w tygodniu będą interwały i ABS II - to pewne.

Aha jeszcze wyniki siłowe:
Siad 95kg na serie (niedawno zacząłem..)
Martwy 105 na serie
Klatka 90 na serie (bardziej skupiam się na skośnej, poza tym aż tak mi na klatce nie zależy:) )
Barki 70 na serie

Wyniki nie są imponujące, ale do tej pory jechałem przeważnie tradycyjnymi splitami na mase, treningiem domatora i raz treningiem 5x5 na siłe.

Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-05-26 07:23:35

Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-05-26 07:33:32

Ostatnim treningiem był 5x5? Jak efekty? Ile powt. w tej serii tymi ciężarami? Do zrzucenia widze nie masz jakiegos ogromnego balastu wiec i trening nie musi być jakis wyszukany na redukcje.

Ostatnim treningiem był split, a wcześniej 5x5.
5x5 ogólnie efekty dobre jednak nie czuło się konkretnego "napompowania" mięśni. Siłowo progres był.
Powtórzenia w seriach tymi ciężarami z reguły 8x przy splicie "na mase".
Fakt aż tak dużo do zrzucenia nie ma, ale chce w miare możliwości zachować mięśnie.
Jaki trening polecasz?

jakis full body. niekoniecznie silowy ale od tego wiele zalezy.
to co na poczatku napisales zmodyfikuj. rozpisz jednak wszystkie 3 treningi bo np tydzien z dwoma martwymi + 3 razy przysiady hard. chyba ze reszta grup zrobisz tak rekreacyjnie...
z tego co jeszcze widze to tricepsy mocniej dostaja w pi*de :P - dajmy na to A: robisz wyciskania na klate i bary + tric na koniec. zobacz jak przy tym wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary...
stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + bary hantle.
zwroc uwage na to zeby nierobic calego tygodnia na maksa. odseparuj przysiad od martwego. chcesz redukowac wiec nogi (wieksze = wiecej spalania) 2x5serii martwy 1x5s.
no :) zastanow sie napisz jeszcze raz i bedziemy myslec dalej. nauka do konca zycia.
pozdro!

Sam przyznałeś że nogi od niedawna, zresztą po wynikach widać dysproporcje. Radzilbym plan skrócony z 3x w tyg przysiad aby wszystko wyrównać.
Skłaniałbym się żebyś na nowo spróbował 5x5.
Coś takiego.
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm