Trening na amse do oceny!

Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle
Wiek 17 (no prawie 18)
Staż:rok
Waga;69
Wzrost 173

Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem>
Poniedziałek
Biseps.Plecy
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8
-Martwy Ciąg 3*10
-Wznosy barków"Sztrugsy"
Biseps
1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4*12-10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)3*12-10-8
3.Uginanie ramion w podparciu o kolano 3*10-8-8
Wtorek wolne

Sroda:klata, triceps
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12-10-8-8 (progresja)
-Rozpiętki 3*10
-Pompki na poręczach szeroki chwyt(to cwiczenie będe zmieniał co tydzien na wyciskanie na ławce
skośnej)

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 4*10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*10 (z obciążeniem na nogach)

Czwartek:Barki,Nogi

Barki
_wyciskanie sztangi za głowy 4*10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10

Nogi
-Przysiad ze sztnaga na barkach 3*10
-Przysiady wykroczne 3*10
-Wspecia na palce w siadzie 3*16



Z góry dziekuje.Pozdrawiam

sorry za błąd mase a nie amse:)

rozpiętki dałbym na koniec robienia klatki, trening w miare dobrze ułożony, ale nie trzymaj się tego sztywno, najgorsze co może być na siłowni to monotonia

-do pleców daj drążek szerokim nachwytem
-szrugsy a nie sztrugsy
-na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane
-z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie

a czy podczas robienia masy moge jeszcze dorzucic jeden trening klatki bo zawsze miałem trening 4 dni i teraz tak trochce mało bedzie...Bym dorzucił klatkie i przedramie ???