Dieta + trening

Otoż:
Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym

Drugie Sniadanie 11-00
2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory

Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza

Posilek przed treningowy 17-00
banan + 2 serki 8% tłuszczu+

Posilek po treningowy 19-20 godzina
dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza

Trening
Pon
Silownia 18

Wto
Silownia 18

Sro
12-30 Bieganie
18-00 Basen

Czw
18-00 Silownia

Pia
18-00 Interwaly

Sob
16-00 Silownia

Niedz
16-18 Godzina Basen

do tego brzuszki rano i wieczorem.
Prosze o ocene i wskazowki.

jaki wzrost ? waga ? nic niewiemy o tobie ? zapotrzebowanie wyliczone i rozlozone w posilkach ? sniadanie do dupy dodaj jajka , jakies orzechy wloskie , platki owsiane najlepiej na wodzie ale mleko tez moze byc na upartego , posilek przed treningowy do dupy tez , daj np. kasze i kurczaka przed treningiem moze byc tez troche warzyw , ogolnie cienko ta twoja dieta wyglada uzloz cos jeszcze raz pzdr