trening do oceny, mile widziane wskazówki

witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening:

I dzien (klatka, biceps)

wyciskanie płasko 12/10/8/8/6
rozpiętki płasko (10 pow) x4
rozpiętki skos (10 pow) x3
wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3

uginanie(młotki) 10 x 3
modlitewnik 10/8/8/6

II dzien
wolne

III dzien (barki, kaptury, triceps)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6
unoszenie hantli bokiem 10 x 4
podciąganie szgtangi 10 x 3
sztrugsy 10 x 4

pompki w podporze tyłem 12/10/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3


IV dzien(plecy, przedramie)

podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8
przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
podciąganie końca sztangi 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15


dzien VI = dzien I itd

nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.

I dzien (klatka, biceps)

wyciskanie płasko 12/10/8/8/6
rozpiętki płasko (10 pow) x4
rozpiętki skos (10 pow) x3
wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3

uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4
modlitewnik 10/8/8/6 jw.

II dzien
wolne

III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6
unoszenie hantli bokiem 10 x 4
podciąganie szgtangi 10 x 3 daj 4 razy
sztrugsy 10 x 4 wystarczy 3 bo pracowaly przy podciaganiu

pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 [z obciazeniem? jesli nie to powtorzenia sa smieszne:)
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3
jesli bedziesz laczl z klata te dwa cwiczenia starcza jesli nie to dodaj jakies cwiczenie francuskie


IV dzien(plecy, przedramie)

podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8
przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 moze byc lecz dalbym to do klatki zamiast rozpietej na plaskiej
podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 odpusc
martwy ciąg 10/8/8/6
[b/] jak masz mozliwosc rob drazek
uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15


dzien VI = dzien I itd

nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.
radze robic nogi

tak przy tych pompkach w tricepsie, dorzucam obciążenie. dzieki za rady, wykorzystam czyli mowisz zeby klate z tricem mhmm.... skoro tak myslisz