Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45
czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku i przez te 2 tygodnie jak na nim jestem nie mam mozliwosci trenowania. probowalem ulozyc sobie jakis plan na te 2 tygodniejak jestem na ladzie i moge chodzic na silownie ale jakos nie moge nic sensownego wymyslic. prosze pomozcie. moze ktos cos mi madrego doradzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzet
Dieta: dieta jest ok. spradzala sie ułozona wczesniej.
Szacuny
2
Napisanych postów
798
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5588
proponuje ułóż plan a potem sie go skoryguje. Co do trenowania na statku, to nie masz tam możliwości robić pompek, drążka, przysiadów i brzucha?? A mozesz przez te 2tygodnie robić izometryczny trening - zawsze lepsze to niż nic.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45
myslalem o czyms takim:
pierwszy dzien:
klatka- wyciskanie plasko - 2 serie*12 powtorzen
rozpietki- 2*12
biceps- sztangielki 2-12
sztanga łamana 2-12
triceps - francuskie wyciskanie 2*12
pompki na poreczach 2*12
drugi dzien: dzien przerwy
trzeci dzien:
barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12
unoszenie sztangielek na boki 2*12
lydki: wspiecia na palce 4*10
plecy : podciaganie 2*10
wioslowanie w opadzie: 2*12
nogi: przysiady ze sztanga 2*12
wykroki z hantlami 2*12
czwarty dzien: dzien przzerwy
piaty dzien: jak w dniu pierwszym itp.
czyli trening co dwa dni. nieco lrzejszy ale czestszy.
nie wiem czy nie za czeato i nie za duzo serii?
a co do papek w dou i przysiadow itp to tez sie nad tym zastanowialem. trzeba bedzie to chyba wprowadzic. co do brzucha to mam zamiar robic codziennie.
trzeci dzien:
barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12
unoszenie sztangielek na boki 2*12
lydki: wspiecia na palce 4*10
plecy : podciaganie 2*10
wioslowanie w opadzie: 2*12 wiosłowanie zrób sztangielką nogi: przysiady ze sztanga 2*12
wykroki z hantlami 2*12
pozatym wszytko wyglada okej. Co do treningu na statku to może masy od nie go nie nabierzesz ale to będzie wystarczający bodziec dla mięsni do podtrzymania. Wiadomo po przerwie wracasz na silke to zaraz zakwasy i różne inne rzeczy a tak to będziesz niejako cały czas w cyklu treningowy.
Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-27 08:01:17
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45
jak ok to ok. uwzglednie twoje poprawki. dzieki za pomoc.
no wiem ze tymi cwiczeniami na statku masy nie zrobie alemoze rzeczywiscie w jakims stopniu zapobiegnie to spadkom masy i sily i zakwasy beda prze to mniejsze. moze dokupiel-glutaminke. powinna zmiejszyc troche zakasy. dzieki za pomoc