Anonim
Nie ucina się na starcie kcal
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
syntok
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
903
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
29166
Czy ja widze 3 posiłki dziennie ?
"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie uciołem tylko zapomnialem w tym programie dodać że cchhe zredukować wage
stąd te 300 kalori mniej.
dzisiaj wieczorem zmienie diete i zrobie 4-5 posiłków z dokładniejszym opisem.
stąd te 300 kalori mniej.
dzisiaj wieczorem zmienie diete i zrobie 4-5 posiłków z dokładniejszym opisem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
8.00
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja
Chleb żytni razowy 1 kromka
Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor ½
Papryka czerwona 1/3
11.00
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3
Szynka z indyka 2 plasterki
14.30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½
16.30
Jabłko 1
Orzechy włoskie 5
20.30
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)
5x w tyg. PRACA FIZYCZNA
4-5x w tyg BASEN 1 GODZ
2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ
2-3x w tyg SIŁKA 40min
1.) dodać do tego jeszcze biegi lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ?
2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ??
3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.)
Pozdrawiam.
moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2196
BIAŁKO [g] 160
TŁUSZCZE [g] 80
WEGLOWODANY [g] 209
To co obliczył mi vitalmax to podaje:
Kalorie 22,7 --> mam rozumieć że to jest 2270 kcal tak?
Białko 1,2 --> 120 g ??
Węglowodany 2,1 --> 210 g ?
tłuszcze 1,0 --> 100 g ?
waga: 79kg
wzrost: 177cm
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:04:15
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:05:55
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja
Chleb żytni razowy 1 kromka
Szynka z indyka 2 plasterki
Pomidor ½
Papryka czerwona 1/3
11.00
Chleb żytni razowy 1 krmoka
Papryka czerwona 1/3
Szynka z indyka 2 plasterki
14.30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Sałatka jarzynowa
Kompot z jabłek 1 szklanka
Pomidor ½
16.30
Jabłko 1
Orzechy włoskie 5
20.30
Ser twarogowy chudy 1 (140gram)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g)
5x w tyg. PRACA FIZYCZNA
4-5x w tyg BASEN 1 GODZ
2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ
2-3x w tyg SIŁKA 40min
1.) dodać do tego jeszcze biegi lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ?
2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ??
3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.)
Pozdrawiam.
moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2196
BIAŁKO [g] 160
TŁUSZCZE [g] 80
WEGLOWODANY [g] 209
To co obliczył mi vitalmax to podaje:
Kalorie 22,7 --> mam rozumieć że to jest 2270 kcal tak?
Białko 1,2 --> 120 g ??
Węglowodany 2,1 --> 210 g ?
tłuszcze 1,0 --> 100 g ?
waga: 79kg
wzrost: 177cm
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:04:15
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-06-04 17:05:55
