harribo86
hmm mowimy poczatkujacy w sensie nie chodzisz na siłke czy w sensie nie brałes nigdy nic... bo jezeli chodzi o siłke to w inny sposob cwicze podobnme partie miesniowe fakt faktem basen praca w odciązeniu ale praca cieżka fizyczna:P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
281
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3219
ćwiczyłem tym planem co napisałem 2 dni i już doszedłem do wniosku, że jestem po nim za bardzo zmęczony :/ chce go zmienić tak:
Poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
Środa:
wolne
Czwartek:
klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń
pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń
Piątek:
nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii)
"hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń
"szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie sztangi nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne
Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń).
Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;)
Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-02 20:35:53
Poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń
unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń
Wtorek:
nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: "martwy ciąg": 3 serie po 10 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń
unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
Środa:
wolne
Czwartek:
klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń
rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń
barki: unoszenie ramion w przód "hitlerki": 2 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń
triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń
pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń
Piątek:
nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii)
"hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń
plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń
"szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń
biceps: unoszenie sztangi nachwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 2 serie po 10 powtórzeń
Sobota:
wolne
Niedziela:
wolne
Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń).
Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;)
Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-02 20:35:53
