Redukcja skonczona, zabieramy sie za miesnie.

Czesc.

Jakies poltora roku temu prosilem was o rady dotyczace zrzucenia cialka, milo mi poinformowac, ze waga zamiast 108 pokazuje 74 (wzrost 191).

Zajelo to troche, ale absolutnie bylo warto. Teraz chcialbym sie zabrac za gorne partie miesni, klatka, plecy i lapki. Problem w tym, ze jestem mega leszczem i ledwo robie 8 pompek, takze nawet nie wiem co ze soba zrobic jak jestem na silowni. :D w domu mam hantle 8kg i laweczke. Zaczelem jeszcze systematycznie robic pompki (stad 8, dwa miesiace temu nie moglem zrobic ani jednej :D). Mam Cell Mass i Nitrobolon, ale mysle, ze nie warto ich na razie uzywac (myle sie?).

Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy redukcji przywyczailem sie do jedzenia przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki zywieniowe zeby zmaksymalizowac potencjalne efekty?

dzieki za wszystkie rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 191

Cel treningowy: szersze plecki, wieksze lapki, wieksza klatka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia, hantle, laweczka

Dieta: warzywa / mieso przygotowywane na parze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam cell mass i nitrobolon, na razie nie zazywam

co do odżywek to zostaw je sobie. za kilka miesiecy sie przydadza.

Wejdz w dział trening dla poczatkujacych i ACT potem FBW rób.

Sprzetu za wiele niemasz wiec w dziale trening dla domatora tez cos znajdziesz.

Co do diety to bardzo delikatniej stopniowo zwiekszaj kcal.

dzieki.