Trening ;>

Witam,mój trening to split z artykułu https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ,wygląda tak: (ćwiczę A-B-W-A-B-W-W, gdzie W oznacza wolne)
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

No i tak, pierwsze pytanie to jak mogę zastąpić uginanie nóg ? Znaczy coś dobrego na dwugłowe ud, MC na sztywnych nogach nie wiem czy tu pasuje jak po chwili robię podstawowe...I jak te podciąganie zastąpić,bo po pierwsze nie mam drążka na siłce ,a po drugie podciągnąć się szerokim nachwytem to dla mnie prawie nierealne :/ Poza tym treningiem chciałem dołożyć aeroby/hiit (ewentualnie obydwa), ABS II i trening Armstronga na podciąganie no i nie wiem jak to rozłożyć, które robić w dni nietreningowe ,które po treningu

Proszę o pomoc/poprawki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła/masssa

Staż treningowy na słowni: Rok,ze sporymi przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki

Dieta: Wprowadzam ostatnie poprawki :P

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2009-05-27 18:28:52

odświeżam.

brzuch po treningu, ja robie np. po silce jak skoncze, i jest git, a cwicze tym samym planem co ty tylko ze troche ciezejszym, podciaganie musi byc xD, baardzo wazne cwiczenie, jak nie masz dostepu, co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz tako sobie dla hobby w dni nie treningowe polatac xD, aa i jeszcze na brzuch, po kazdym treningu jakies 3 cwiczonka, na dolny, gorny i skosny, nie ma nic co kombinowac, pozdro


szkoda ze nia masz dostepu do silki profesjonalnej, sory nie przeczytalem ze nie masz atlasu xD to wiec zawsze znajdzie sie jakas rurka czy cus ze sie da podciagac, pokombinuj :P

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-28 15:36:27

ps ->ja bym dal 2 cwiczenia na TRI i BICA

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-28 15:37:17

Drążek mam w domu, ale po pierwsze to raczej nie dam rady szerokim nachwytem się podciągać :P a poza tym chyba o to chodzi by był w tym miejscu gdzie jest więc po treningu raczej nie pasuje...Mam troche fatu na brzuchu i chciałem go spalić chociaż tak by było widać mięśnie :] W dni nietreningowe lepiej zrobić aeroby czy hiit ? Na brzuch jak pisałem robię ABS II,a czym mogę zamienić te uginanie nóg ?

REF