Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
127
Witam, na początek tak.
mam 19 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi.
Proszę was o pomoc w ustaleniu na jakim poziomie kalorycznym i rozkładzie btw powinienem mieć diete jeżeli mam tendencje do szybkiego tycia, a chce sie stopniowo budować nei przybierając szybko na wadze. Dziękuje za pomoc z góry i proszę o nie pisanie bezsensownych odpowiedzi. Pozdrawiam
Dodam że ćwicze 5 razy w tyg do tego bieganie i rower.
Szacuny
5
Napisanych postów
1150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
30337
Prosisz żeby nie pisać bezsensownych odpowiedzi, ale postów podwieszonych nie przeczytałeś wiec nie oczekuj, że ktoś odwali za ciebie brudną robotę w ułożeniu diety. A obliczyć możesz waga*24*współczynnik aktywnośći np. 1,3 czyli 87*24*1,3+200kcal=... Białka daj ze 2,1g t 1 a reszta to węgle. Według swoich upodobań możesz robić rotacje b t ww
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
127
tzn, ja nie potrzebuje żeby ktoś mi tu diety ustalałprosilbym o pomoc w ustaleniu jaką kalorycznośc i jaki rozkład BTW ma być i pod to bym się stosował dzięki