Hubert147
Witam.
Na początek troche o sobie:
184cm wzrostu 82 kg
od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke"
wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie)
chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc:
dni ćwiczeń to pn , śr , pt
Pn - klatka, brzuch
wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7
rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7
wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7
wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7
rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7
wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7
na koniec brzuszki 5 razy po 15
rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie
)
śr: biceps, triceps, plecy, brzuch
uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7
ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7
wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7
klęcząc na ławce wyciskanie hantlów do góry (to na plecy nie wiedzialem jak nazwać
) 15/13/11/9/7
martwy ciąg 15/13/11/9/7
na koniec brzuszki 5 razy po 15
rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie)
w piatek to co w poniedziałek.
mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia
nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka.
prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej bo ta co mam się sprawdziła i daje swoje efekty
Na początek troche o sobie:
184cm wzrostu 82 kg
od grudnia spadło mi jakies 12 kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke"
wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie)
chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc:
dni ćwiczeń to pn , śr , pt
Pn - klatka, brzuch
wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7
rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7
wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7
wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7
rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7
wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7
na koniec brzuszki 5 razy po 15
rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie
)
śr: biceps, triceps, plecy, brzuch
uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7
ugnianie rąk na przemian hantlami 15/13/11/9/7
wyciskanie za głową hantla 15/13/11/9/7
klęcząc na ławce wyciskanie hantlów do góry (to na plecy nie wiedzialem jak nazwać
) 15/13/11/9/7
martwy ciąg 15/13/11/9/7
na koniec brzuszki 5 razy po 15
rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie
)
w piatek to co w poniedziałek.
mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia
nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka.
prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej bo ta co mam się sprawdziła i daje swoje efekty
Cel
redukcja
...
Krzysztof Piekarz
