problem z martwym

witam jak wyżej mam problem z martwym ciągiem jestem na cyklu saa siła na pozostałe partie idzie ładnie a z martwym lipa mam problem głównie z pierwszą fazą ciągu proszę o pomoc bo od około roku ciężar w martwym prawie nie idzie do przodu.Dodam ,że pracuje średnio ciężko fizycznie to również może powodować słabszy wynik w martwym ? czekam na odpowiedzi

praca moze oslabiac wynik,

podaj swoj trening bo moze tam tkwi jakis blad i dlatego nie idzie

odrazu mówię że ćwiczę kulturystykę dlatego nie zależy mi aż tak na wyniku na raz ale chciałbym dołożyć trochę talerzy w martwym bo uważam że chłop który waży prawie 100 i ciąga 190 na 4-5 ruchów za śmieszny wynik.Wiem ,że mogłem napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu.

oto trening pleców: rozgrzewka krzesło rzymskie 2-3 serie bez ciężaru, martwy ciąg 4-5 serii wiosło sztanga nachwyt 4 serie podciąganie na drążku 4 serie przyciąganie uchwytu siedząc 4 serie czasem dodaje kilka serii ściągania szerokiego lub wąskiego drążka. Dodam że w innych ćwiczeniach na plecy nie mam takiego kłopotu jak właśnie z martwym.

a jak nogi ? ja mialem problem kiedys wlasnie z dolna faza, jak poprawilem siady (nisko dupa) to poszlo

Zmieniony przez - Blota w dniu 2009-05-28 11:50:38

nogi ostro katuje staram się robić głębokie siady do samej ziemi dużo powtórzeń ciężary ok 110-140 kg kiedyś dochodziłem i do 210 w pół przysiadach w seriach ale byłem głupi teraz tylko ass to ground . BTW może to jest problem w ciągu mam tylko 3 dni przerwy między nogami a plecami i jak dwójki ale i czwórki dostaną w dupę nie zdołają się zregenerować przy ciągach ?

Jak jesteś na SAA to regenerka raczej szybsza jest niż u zwykłych śmiertelników. 4-5 serii na martwy to nic nam nie mówi. Ogólnie martwy rób tak: 40/8 55/8 65/6 75/4 85/3x3(procenty maksa) i dokładaj co trening trochę do wszystkich serii(5-7,5k? nie wiem jakie się ma przyrosty na SAA). Powinno ruszyć na tych trójkach.

PS: Z tym ciężarem nie przesadź bo łatwo o kontuzję, w końcu stawy i ścięgna potrzebują więcej czasu, żeby przyzwyczaić się do nowych obciążeń.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-28 19:07:07

co oznacza na końcu to 3x3 3 serie po trzy pow. ciężarem 85 %?
chciałem jeszcze dodać ze wieku niespełna 18 lat pociągnąłem 170 na 2 razy przy wadze ok 15 kg mniej i to jest najbardziej dołujące ze ten martwy idzie tak topornie a inne partie właśnie poza prostownikami duży progres

rozumiem że nie każdy jest stworzony do dobrego ciągu mam raczej krótkie ręce dlatego wyciskania idą dużo łatwiej ale kurde te 220 mógłbym machnąć

Dokładnie tak jak piszesz 3x3 na 85% Twojego rekordu na raz. Spoko do 220 w mc przy Twojej wadze nie trzeba mieć praktycznie zadnych predyspozycji, więc o to się nie martw

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-29 11:33:10