Plan do oceny Pilne !!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poniedziałek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8
2.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce skośnej 12 10 10 8
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 10 8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 10 10 8
2.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 10 8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pod chwytem 12 10 10 8
Brzuch:
1.Skłony leżąc głowa w dół
2.Skręty tułowia
3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko

Środa
Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
2.Wzniosy barków 12 10 10 8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8
Triceps:
1.Pompki w podporze tyłem 12 10 10 8
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 10 8
3.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Brzuch:
1.Skłony leżąc głowa w dół
2.Skręty tułowia
3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko

Piątek
Barki:
1.Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8
3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 10 8
Nogi:
1.Uginanie nóg w leżeniu 12 10 10 8
2.Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8
3.Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8
Brzuch:
1.Skłony leżąc głowa w dół
2.Skręty tułowia
3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko

Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, trzecia seria 10 powtórzeń 50 kg, czwarta seria 8 powtórzeń 52.5kg)

Z góry dziękuje za pomoc

Imo zbyt wczesnie na plany dzielone. Skrocone FBw.

zdr