cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak
8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka
10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny
14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa
15:00 trening
16:00 carbo i bialko
17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa
20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko
22:00 serek wiejski 200g
diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko
ostatnio zamienilem posilek ten o godz 20 na dorsza z pomidorami zeby uciac troche wegli tzn nie sporzywam weglowodanow po 18 niewiem czy dzieki temu zrzuce tluszcz dlatego chce zaczac areoby
tylko niewiem kiedy je najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc
dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak
cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej