Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów.
Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem...
A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek 3000kcal by wystarczyło (i ewentualnie później dorzucać.
Aha mam 180cm i ważę 75kg
A o to produkty które chce umieścić w diecie...
1. Płatki owsiane 100g
2. Jaja kurze cale 4szt (ok 240g)
3. Mleko 1,5% 500ml
4. Pierś kurczaka 200g
5. Twaróg półtłusty 200g
6. Ryż brązowy 200g
7. Makaron 200g
8. oraz jakiś olej najlepiej taki co mialby sporo omega 3 i 6
Wartości odżywcze wszystkich produktów razem;
Białko 173g 26,4%
Tłuszcz 70g 10,6%
Węgle 414g 63%
Kalorie 2883
Liczę ze pomożecie mi trochę w tym temacie i doradzicie... jakie produkty z jakimi łączyć itp. może jakieś delikatne zmiany produktów... jestem trochę ograniczony finansowo.
Trening najczęściej w godz. 18-19.
Z góry dzięki za pomoc
Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda.