Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
947
Witam ! cwicze od 10 miesiecy i do tej pory nie miałem problemu z nabieraniem siły. Teraz wyciskam 85 kg i siła ustała.
Cwicze w domu. mam atlas z 75kg. dajcie pomysła na jakis trening.
moze klatka 2x tyg ??
z gory thx
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 10 mies
Uprawiane inne sporty: nie e
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
947
białka 2g/ kg masy ciała.
Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie;
pon- plecy tric
sro- nogi
sob- klata barki
na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen...
ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.