Kurde zrobiłem taki rozpis diety, mam za dużo kcal a za mało B/T/W. Jakoś mi ta dieta nie wychodzi ;/. Mógł by ktoś mniej więcej ją poprawić?
Posiłek1
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.20g Węglowodany 39kcal
50g płatki owsiane 6.00g białka 3.60g tłuszczy 31.20g węglowodany 183kcal
200g ser
twarog. póltłusty 37.4g białka 9.40g tłuszczy 7.400g węglowodany 133kcal
50.4g 14.0g 48.80g #355kcal#
Posiłek 2
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
100g chleab baltonowsk. 5.9g białka 1.50g tłuszczy 51.40g Węglowodany 246kcal
23.0g 3.10g 51.50g #330kcal#
Posiłek 3
100g ziemniaków 1.3g białka 0.10g tłuszczy 18.60g Węglowodany 85kcal
100g kapusty pekińskiej 2.4g białka 0.40g tłuszczy 02.60g Węglowodany 24kcal
100g piersi kurczaka 43.0g białka 2.60g tłuszczy 00.00g Węglowodany 99kcal
100g jabłka 0.8g białka 0.80g tłuszczy 20.20g Węglowodany 46kcal
47,5g 3.90g 41,40g #254kcal#
Posiłek 4 (przed treninngowy)
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.20g Węglowodany 39kcal
100g makreli 20.7g białka 15.5g tłuszczy 00.00g Węglowodany 221kcal
100g ryżu białego 6.70g białka 0.70g tłuszczy 76.50g węglowodory 344kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
51.5g 18.8g 86,8g #688kcal#
Posiłek 5 ( po treningowy)
200g jaja całego 25.0g białka 19,4g tłuszczy 00.1g Węglowodany 178kcal
100g Serek twarog. homogen.7.65g białka 1,80g tłuszczy 08.8g Węglowodany 84kcal
100g loda śmietankowego 3.90g białka 2.50g tłuszczy 19.1g węglowodany 116kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.10g Węglowodany 84kcal
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.2g Węglowodany 39kcal
60.6g 26.3g 38.3g #501kcal#
Posiłek 6
100g chleab baltonowsk. 5.9g białka 1.50g tłuszczy 51.40g Węglowodany 246kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
100g pomidora 0.90g białka 0.20g tłuszczy 2.400g Węglowodany 15kcal
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10.2g Węglowodany 39kcal
30.9g 4.3g 64.1g #384kcal#
Posiłek 7
200mln mleka spożywczego 7.00g białka 1.00g tłuszczy 10,20g Węglowodany 39kcal
100g szynki z indyka 17.1g białka 1.60g tłuszczy 0.100g Węglowodany 84kcal
200g ser twarog. póltłusty 37.4g białka 9.40g tłuszczy 7.400g węglowodany 133kcal
61.5g 12.0g 17.70g #256kcal#
325.0g/ 84.50g/ 290.0g/ 2768kcal/
544.0g 103,77g 480.0g 1958kcal