kamil09
Poniedzialek
klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4 serie
-wyciskanie na skosnej 4 serie
-rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) )
triceps:
-francuskie w lezeniu 4 serie
-pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade )
brzuch: 4x40 brzuszki
sroda
plecy:
-martwy ciag 4 serie
-podciaganie na drazku nachwytem 4 serie
-wioslowanie sztangielka w podporze
-szrugsy 3 serie
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie
-uginanie sztangielkami chytem mlotkowym
(myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? )
piatek
nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
-hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym odpowiednikiem,jak sie mysle to mnie poprawcie :] )
- i tu mam problem poniewaz nie dysponuje takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na miesnie 2 glowe ud, w atlasie nie znalazlem
-wspiecia na palce na podstawce 4 serie
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
brzuch: 4x40 brzuszki
jescze pytanie:
-w jaki dzien najlepeij bedzie pasowal trening przedramion?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasami p.nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,obiazenie do 120kg, laweczka regulowana, sztangielki 2x20 kg, drążek
Dieta: jest.na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 12:07:12
Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 14:50:34
klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4 serie
-wyciskanie na skosnej 4 serie
-rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) )
triceps:
-francuskie w lezeniu 4 serie
-pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade )
brzuch: 4x40 brzuszki
sroda
plecy:
-martwy ciag 4 serie
-podciaganie na drazku nachwytem 4 serie
-wioslowanie sztangielka w podporze
-szrugsy 3 serie
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie
-uginanie sztangielkami chytem mlotkowym
(myslice ze cwiczenie 21 na biceps czyli 3x7 bedzie lepsze od ktoregos z wyzej wymienonych ? czy lepiej to sobie darowac lub dodac to tych cwiczen? )
piatek
nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
-hack przysiady (nie dysponuje maszyna do prostowania nog w siadzie, w zwiazku z czym mysle ze to bedzie dobrym odpowiednikiem,jak sie mysle to mnie poprawcie :] )
- i tu mam problem poniewaz nie dysponuje takze maszyna do uginania nog w lezeniu,znacie jakies czwiczenie alternanywne do tego? na miesnie 2 glowe ud, w atlasie nie znalazlem
-wspiecia na palce na podstawce 4 serie
barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
brzuch: 4x40 brzuszki
jescze pytanie:
-w jaki dzien najlepeij bedzie pasowal trening przedramion?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: czasami p.nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,obiazenie do 120kg, laweczka regulowana, sztangielki 2x20 kg, drążek
Dieta: jest.na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 12:07:12
Zmieniony przez - kamil09 w dniu 2009-05-29 14:50:34
Krzysztof Piekarz
eeroo
