technika bicepsa

witam jako nie jestem pewny co do techniki wykonywania pozwolę się o nią tu zapytać dokładnie chodzi mi oto czy przy wykonywaniu podnoszenia ciężaru (hantli)ramie ma być nieruchome np oparte o krzesełko a same przedramię podnosić w górę ze sublimacją nadgarstka czy lepiej jak ramie jest ruchome bo np jak ćwiczę że ramie jest ruchome to więcej powturzeń zrobię to chyba lepiej a jak oprę o ścianę czy krzesło jak siedzę to mniej powturzeń i jakoś ciężej.
co radzicie
czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje

To zależy jak masz zapisane w planie. Możesz ćwiczyć biceps zarówno:

- w oparciu ramienia o modlitewnik
jak i
- prostowanie ramion stojąc (chwyt młotkowy / ze skrętem)
- w oparciu o ławeczkę dodatnią 45 stopni (siedzisz na niej i normalne powtórzenia robisz)
- w oparciu o kolanko (ćw. izolowane)..

No dużo jest możliwości


pzdr

opierajac izolujesz sam biceps i w splicie nie jest to niedozwolone

to znaczy chłopaki chodzi mi tylko o ćwiczenie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)"
ponieważ jak ćwiczę na bic to chce żeby on dostał jak najbardziej popalić a nie przedni akton mięśni naramiennych bo gdzieś czytałem już dokładnie nie pamiętam że ćwiczenie bez opierania ramienia o coś stabilnego angażuje bardzo mięsień naramienny (przedni) a przecież nie o to chodzi co nie?

No to ćwiczenie nie izoluje bezpośrednio bicepsa, ale jest naprawdę dobre. Jak masz splita, to możesz wrzucić jakieś izolowane.

Jak założysz konkretny ciężar, powtórzenia wykonasz poprawnie to biceps będzie konkretnie zmasakrowany.


pzdr

tradycyjnie za okazanie mi pomocy na nurtujące pytania odwdzięczam się sog. dzięki chłopaki za pomoc

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-29 18:21:16