Plan Treningowy do oceny.

Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w kosmos nie odleciałem.

Poniedziałek.
Triceps.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10.
- Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10.
Biceps.
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15.
- Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8.
Barki.
- Wyciskanie sztangielek 4x 15-25.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25.

Wtorek.
Klata.
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12.
Triceps.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10.
- Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10.
- Pompki odwrotne 3x10.

Czwartek.
Klata.
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12.
Barki.
- Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-15.
- Podciąganie sztangi do brody 15-25.

Piątek.
Biceps.
- Sztangielki stojąc 3 razy 12-15.
- Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15.
- Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8.
Barki.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15-25.
- Wyciskanie sztangielek 4x 15-25.
- Podciąganie sztangi do brody 4x 15-25.
Triceps.
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10.
- Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10.

ankieta!
gdzie zgubiłeś najważniejsze partie?
Po co tyle serii, czytałeś i nadal nic nie wiesz.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-29 18:11:20

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak
pon nogi i barki
sroda klata i biceps
piatek plecy i triceps

albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi
pon klata i biceps (klata ciezko)
wtorek nogi i barki
czwartek plecy i triceps
piatek klata (lekko) bicepsa juz 2 raz raczej nie rob no w ostatecznosci to tylko tak lekutko.