&&Trening dla Sensii&& czyli znów kombinujemy

a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje.
A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

CEL: Masa i siła mięśni

Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile bede umiał

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą

# Uginanie nóg

# Prostowanie nóg
# „Brzuszki"

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg
# „Szrugsy"
# Wspięcia na palce

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki"

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce

Moje parametry
19 lat, 180cm, 75kg, 1,5 staz, typ:ekto (brak tłuszczyku ;p)

Nie testowałem go jeszcze, więc nie wiem jak mój organizm zareaguje na niego.


Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-29 21:43:22

A co efekty sie koncza na obecnym planie? Czy sie napaliłes juz na inny trening. Jeżeli dalej są efekty to ciągnij, jezeli nie zrób deloading i próbuj dalej.
+ rób pełne przysiady, wklej ankiete

pozdro

nie wiem czemu ale nie umie dodać ankiety, szczeże to napaliłem się na ten, ale ocenić i tak możecie i ewentualnie poprawić błedy bo jak nie teraz to zaczne go za 6 tygodni

Jak dla mnie trening partii raz na tydzień przy takim poziomie wytrenowania mija sie z celem.