do poprawki

trening: ttwttww
Klatka/Barki/Triceps

- klatka na płaskiej 12/10/8/6
- rozpiętki 3x10
- przenosy za głowe 3x6
- barki 3x przód i 3x tył
- szrugsy 3x15
- triceps hantla 4x8
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x8

Nogi/Plecy/Biceps

- uginanie ramion ze sztanga 6x8
- wiosłowanie hantlą 3x10
- podciąganie sztangi w opadzie 3x8
- podciaganie na drazku 3x8
- przysiady ze sztanga 4x8
- wspiecia na palce 4x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: w sumie jakis rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/sztanga/sztangielki

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 00:06:19

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 08:57:06

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 08:57:58

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 09:10:35

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 10:51:25

Wypowie sie ktoś tylko nie odsyłajcie w jakies linki bo juz sie naczytalem czegoś za dużo, za mało pisać

Zmieniony przez - Metju90 w dniu 2009-05-30 10:58:10

ABWABWW


Klatka/Barki/Triceps

- klatka na płaskiej 12/10/8/6
- rozpiętki 3x10
- barki 3x przód i 3x tył
- szrugsy 3x15
- triceps hantla 4x8
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x8

Nogi/Plecy/Biceps

- uginanie ramion ze sztanga 5x8
- podciąganie sztangi w opadzie 3x8
- wiosłowanie hantlą 3x10
- podciaganie na drazku 3x8
- przysiady ze sztanga 4x8
- wspiecia na palce 4x15

Pójdzie mi masa/siła na tym ? plx odpisz ktoś