plan do oceny / basen /

Witam, bylbym wdzieczny gdyby ktos się wypowiedzial na temat tego planu oraz basenu, pozdrawiam

19lat, 80kg, 180cm, staz 1rok, dieta trzymana najlepiej jak potrafie, na tym planie pierwszy raz wezme kreatyne OLIMP mega caps, do tego dextero oraz TREC BCAA G-FORCE 225g

Niedziela - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12,10,8,6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 10,10,10

1. Uganianie ze sztangą - 12,10,8,6
2. Uginanie o kolano - 10,10,10,10

Poniedziałek - GODZINA BASENU

Wtorek - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 8,8,8
2. Unoszenie hantelek przodem - 12,10,8
3. Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6
4. Sztrugsy ze sztanga - 12,10,8


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 12,10,8,6
3. Prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8
4. Wspięcia na palcach - 20,20,20,20,20

Środa - GODZINA BASENU

Czwartek - plecy + triceps
1. Sciaganie drazka w siadze nachwytem - 12,10,8,6
2. Wiosłowanie sztangą - 12,10,8
3. Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8
4. Unoszenie tułowia w opadzie 12,12,12

1. Prostowanie linki na wyciągu 12,10,8,6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6


Piątek , Sobota - wolne

ankietę wypelnij, przeczytaj regulamin działu -bo cos mi sie zdaje, ze będe zmuszony kasowac takie tematy/banowac leniwych userow