Trening do Oceny na Siłe

Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę :

Poniedziałek.
Biceps.
- Sztangielki stojąc 3x 10-13.
- Sztanga na modlitewniku 3x 10-13.
- Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8.
Klata.
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12.
Przedramię
- Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 12
- Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12
- Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 4x 12
Brzuszki.
- Klasyczne FULL
Wtorek.
Trening interwałowy.
2min rozgrzewki.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu - ( Jeden interwał - na początek 5 )
2min rozgrzewki.
Środa.
Triceps.
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
- Pompki odwrotne 3x10
Za tydzień zmiana.
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
- Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
- Pompki odwrotne 3x10
Plecy.
- Podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX
- Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12
- Martwy ciąg 4x8-10
Za tydzień zmiana.
- Podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX
- Martwy ciąg 4x8-10
- Kołyska 4x10-12
Brzuszki.
- Klasyczne FULL
Czwartek.
Trening interwałowy.
2min rozgrzewki.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu - ( Jeden interwał - na początek 5 )
2min rozgrzewki.
Piątek.
Barki.
- Podciąganie sztangi do brody 3x 13
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
- Wyciskanie sztagi zza głowy 3x 10
Za tydzień zmiana.
- Podciąganie sztangi do brody 3x 13
- Wyciskania sztangielek siedząc 3x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10
Kapturek.
- Szrugsy 3x 10
Brzuszki.
- Klasyczne FULL

Wypelnj ankiete i podaj wyniki w MC, siadzie i wl

zdr.

odrazu widac ze trening do dupy

jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady?

nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna..

wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone

jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes poczatkujacym

zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pozdrawiam

Ale złe jest tylko ustawienie poszczególnych ćwiczeń czy całość ? No dobra ud nie ma ale można doda i to by były tylko dwa błędy ?

Nie chce ci sie zagladnac w link ktory podal ci kolega?

zdr.

Zapytałem się tylko. FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/

co znaczy ze nie mozesz na sztange dodawac odwaznikow? masz za malo obciazenia czy co?
nie mozesz stosowac progresji z powodu braku sprzetu?

1. cotygodniowe zmiany w cwiczeniach
2. 12 serii na przedramie..
3. brak nog w planie treningowym
4. zla kolejnosc trenowania partii

to kilka z Twoich bledow

czemu nie podales ankiety?

"FBW hmm dobry trening ale u mnie chyba nie przejdzie bo do sztangi nie mogę na razie dodawać odważników :/ "

Bez progresji nie będzie efektów.