Kolejna masówka do oceny

Witajcie
Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar

Poniedziałek (plecy klata)
Wyciskanie płasko
1 seria - 12
2 serie - 10
1 seria - 7
1 seria - 5
Wyciskanie skos
1 seria - 12
2 serie - 10
1 seria - 7
1 seria - 5
Butterfly
1 seria - 10
1 s - 8
1 s -7
Wiosłowanie sztangą
1s-12
2s-10
1s-8
ściąganie drążka do karku
1s-12
2s-10
1s-8
ściąganie linki do klatki
1s-12
1s-10
1s8

Środa (barki Nogi)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
1s-12
2s-10
1s-8
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia
1s-12
1s-10
1s-8
Arnoldki
1s-12
1s-10
Przysiad ze sztangą
1s-20
2s-15
1s-12
Prostowanie nóg w siadzie
1s-15
2s-12
Wypychanie na suwnicy
1s-20
2s-15

Czwartek (biceps Triceps)
Modlitewnik ze sztangą
1s-12
2s-10
1s-8
Sztangielki z supinacją
2s-10
1s-8
1s-6
Prostowanie ramion na wyciągu
2s-12
1s-10
1s-8
Wyciskanie sztangielki francuskie
2s-12
1s-10
1s-8
Pompki na poręczach (triceps)
3s- 6/8

Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 191

Cel treningowy: Typowa Masa Nogi Lekka masa

Staż treningowy na słowni: Ponad Rok

Uprawiane inne sporty: MMA Downhill

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest, przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Biogenix Cell pump

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-31 11:58:46

Powiedz, dasz radę skombinować 3 dni treningowe, czy w grę wchodzą tylko 3?

tylko 3 dni, reszta to treningi, nie mam niestety czasu na więcej

W takim razie łap tutaj splita, ułożonego przez Berego89. Jest to każda partia 2x w tygodniu, w trzy dni treningowe:

Pon
1 Przysiady 5x10
2 Wyciskanie leżąc 5x10
3 Pompki na poręczach 5x5

Sr
1 Podciąganie na drążku 6x10
2 Wiosłowanie 5x5
3 Wyciskanie na barki 5x10
4 coś na biceps 3x6

Pt.
1 Martwy ciąg 5x10
2 Wyciskanie na skosie 5x10
3 Francuskie lezac 5x15

dzięki, łap Soga

czy mógłby ktoś jeszcze ocenić ten mój plan, i skorygować co jest nie tak?

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-31 12:26:00

Ja Ci powiem co jest nie tak:
Chcesz robić każdą partię tylko raz w tygodniu, kiedy to strata czasu, bo nie dasz rady tak zmęczyć mięśni żeby regenerowały się przez tydzień. Powinieneś opierać się na ćwiczeniach bazowych, takich jak w planie który podałem. Skup się na podstawach i ćwicz wszystko więcej niż raz w tygodniu, to nabierzesz masy przy odpowiedniej diecie

tylko że ja ćwicze MMa i koszykówke, co dodatkowo męczy mięśnie,

I właśnie dlatego nie powinieneś robić pierdółek typu rozpiętki, tylko skupić się na podstawach! Im trening krótszy, tym w przypadku osoby aktywnej fizycznie - lepszy

nie laczy sie duzych partii tak jak ty to robisz plecy z klata !! Moim zdaniem najlepszy split: Klata bic, Plecy tric, Nogi bary. Albo cwikaj FBW