POMOC!!!!!!!!!!!!!!

siema mam na imie tomek mam 17 lat waze 62kg 187cm 33 biceps od kilku tygodni biore odżywkę Master Mass a jutro mam zamiar kupic Dibencozide force.Chce szybko przytyc i nabrac masy miesniowej prosze o pomoc

Czesc. Diete prowadzisz?

zabardzo nie wiem jak ma sobie przygotowac dobra diete ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow jem ryz kasze jogurty mleko ryby.

Probowalem ukladac z pomoca innych for i wyszlo takie cos

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

pomoze mi ktos bo bym chcial zaczac od jutra

Masz sporo kalorii więc powinna się sprawdzić.Zacznij tak jeść,trenuj 3 razy w tygodniu,wysypiaj się i pij dużo wody.Mutant mass jako dodatkowy posiłek po treningu, w ilości 100-120g.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-05-31 17:49:23

a mozesz jakos zaproponowac jakis trening bo nie wiem jak to robic

Program treningowy .

A. Przysiad ze sztangą 4/10-8
A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8
A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8
A.Pompki na poręczach 4/10-6
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B. Martwy ciąg 4/10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8
B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8
B.Spięcia proste 3/25.
*Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo.
*Ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie
*Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz
organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji).
*Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie.
*Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem.
*Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to
czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min.
Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.

a tak na marginesie dodam żebyś nie marnował kasy na dibencozide lepiej tą kase spożytkować na jedzenie

zamias dibencozide kasa lepiej na miche


ps: i tak se pewnie kupi to dibencozide

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-01 14:11:11

efekty juz widać troche

Zmieniony przez - Fizyk1011 w dniu 2009-06-05 13:50:17