trening na wakacje

Witam wracam po kontuzji - naderwanie mięśnia dwugłowego
Ps. NIe wiecie jak przyspieszyć regenerację?
CHciałbym zacząć ostro trenować w wakacje. Musze poprawić kondycje technike. Sezon zaczyna sie we wrzesniu. oD kiedy powinienem zaczac trenowac szybkość?? tak zeby sie nie przetrenowac i nie stracic formy pozniej.