Po co mi podpis i tak nikt na niego nie spojrzy !!!
...
Napisał(a)
Dieta praktycznie gotowa, ale jest jeden problem, brakuje mi 25g białka i mam 5g węgli za dużo. Nie mam pomysł uco dodać by uzupełnić białko :(. Pomożecie ?
...
Napisał(a)
Śniadanie
Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4
maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4
łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45
rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1
twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4
2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21
2 białka jaja kurzego 6,5 0 0,5 28
Podsumowanie 23,1 11,7 34,9 358,3 kcal
II Śniadanie
2 kromki razowca 2,5 0,8 22,7 108
jajko na twardo 6,3 5,4 0,5 75,8
20g orzechów włoskich 3,2 12,1 3,6 136,1
do kanapek pomidor, ogórek. Papryka czerwona 7
szynka z indyka 60g 10,3 1 0,1 50,6
Podsumowanie 22,3 19,3 26,9 377,5 kcal
Między II śniadaniem a obiadem
80g twarogu 15,8 0,4 2 74,8
50 ml jogurtu naturalnego 2,2 1 2,5 27,8
rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka
podsumowanie 18 1,4 4,5 102,6 kcal
Obiad
80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7
kapsułka z tranem 0 5 0 45
chilli
1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6
20 g sera gouda 8,4 6,9 0 95,7
zielona herbata bez cukru
Podsumowanie 32,5 13,7 10,2 294,1 kcal
Podwieczorek
100g makreli wędzonej 20,7 15,5 0 222,3 kcal
cebula, ogórek kiszony
Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 110g 23,1 1,3 104,1
łyżeczka oliwy z oliwek 0 5 0 45
Podsumowanie 23,1 6,3 0 149,1 kcal
Ogólnie 139,7 67,9 76,5 1503,9kcal
Proszę o pomoc w poprawieniu jej, wielkie dzięki
Białko Tłuszcz Węgle Kcal
Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4
maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4
łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45
rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1
twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4
2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21
2 białka jaja kurzego 6,5 0 0,5 28
Podsumowanie 23,1 11,7 34,9 358,3 kcal
II Śniadanie
2 kromki razowca 2,5 0,8 22,7 108
jajko na twardo 6,3 5,4 0,5 75,8
20g orzechów włoskich 3,2 12,1 3,6 136,1
do kanapek pomidor, ogórek. Papryka czerwona 7
szynka z indyka 60g 10,3 1 0,1 50,6
Podsumowanie 22,3 19,3 26,9 377,5 kcal
Między II śniadaniem a obiadem
80g twarogu 15,8 0,4 2 74,8
50 ml jogurtu naturalnego 2,2 1 2,5 27,8
rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka
podsumowanie 18 1,4 4,5 102,6 kcal
Obiad
80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1
100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7
kapsułka z tranem 0 5 0 45
chilli
1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6
20 g sera gouda 8,4 6,9 0 95,7
zielona herbata bez cukru
Podsumowanie 32,5 13,7 10,2 294,1 kcal
Podwieczorek
100g makreli wędzonej 20,7 15,5 0 222,3 kcal
cebula, ogórek kiszony
Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 110g 23,1 1,3 104,1
łyżeczka oliwy z oliwek 0 5 0 45
Podsumowanie 23,1 6,3 0 149,1 kcal
Ogólnie 139,7 67,9 76,5 1503,9kcal
Proszę o pomoc w poprawieniu jej, wielkie dzięki
Po co mi podpis i tak nikt na niego nie spojrzy !!!
...
Napisał(a)
nie wliczaj warzyw do diety ale dawaj ich dużo bo organizm na ich strawienie poświeca wiecej kcal niz one dostarczaja czyli od nich nie przytyjesz.
ostatni posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ; tego tuńczyka wrzuc w ciagu dnia.
jak na moje oko bilans na zero dla takiej wagi to 2000kcal to chociaz do 1800kcal dobij diete, to nie ma byc głodówka.
pzdr
ostatni posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ; tego tuńczyka wrzuc w ciagu dnia.
jak na moje oko bilans na zero dla takiej wagi to 2000kcal to chociaz do 1800kcal dobij diete, to nie ma byc głodówka.
pzdr
...
Napisał(a)
Co do głodówki, liczyłem i wyszło mi 1710 kcal, zrobiłem bilans ujemny na 200 kcal i wyszło 1500. Więc to raczej głodówka nie będzie. A z tą rybą w ciągu dnia nie pasuje, z powodu szkoły, wyziew jest niesamowity później :)
Po co mi podpis i tak nikt na niego nie spojrzy !!!
...
Napisał(a)
po tuńczyku chyba tak strasznie nie jest:) zalezy jak to liczyłeś ale ok najwyzej jak bedzie złe samopoczucie to sie dorzuci kcal
...
Napisał(a)
Dobrze to już problem z rybką rozwiązany:) Ale ja chcę odpowiedzi czy ta dieta jest dobrze zrobiona. To jak ocenicie mi ją ?
Po co mi podpis i tak nikt na niego nie spojrzy !!!
Polecane artykuły