Plan na rzeźbienie sylwetki do oceny

Witam. Wystawiłem plan do oceny.Jeśli macie jakieś rady lub uwagi proszę pisać. trening jest połączony z interwałami.
Poniedziałek Klatka+biceps+interwały
-skos wysoki 13,16,20,20
-płaska 13,16,20,20
-seria łączona rozpiętki na atlasie i na ławce 18,18,18
-hantelkiem z sublimacją nadgarstka na stojąco 13,16,20,20
-sztangą na modlitewniku 13,16,20,20
-opierając łokieć o udo podnoszenie hantelka 13,16,20,20
=interwały

Wtorek Plecy+triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za siebie 13,16,20,20
-wiosłowanie klasyczne sztangą 13,16,20,20
-atlas ściąganie naturalne drążka 13,16,20,20
-pompki wąsko-rozgrzewka 13,16,20,20
-wyciskanie francuskie w leżeniu 13,16,20,20
-prostowanie tricepsa ze sztangietką w opadzie tułowia 13,16,20,20

Środa Barki+nogi
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia wyciąg dolny 13,16,20,20
-wyciskanie sztangi zza głowy 13,16,20,20
-unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 13,16,20,20
-przysiady ze sztangą na karku 20,20,20,20,20
-średni step ze sztangą15,20,25,25
-prostowanie nóg w siadzie 25,25,25,25
-odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25
-wspięcie na palce 25,25,25,25
=interwaly

Czwartek Klatka+plecy
-płaska na atlasie 13,16,20,20
-skos głową w dół sztangietkami 13,16,20,20
-seria łączona rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 18,18,18
-podciąganie końca sztangi w opadzie 13,16,20,20
-atlas stojąc z szerokim uchwytem przyciąganie do klatki 13,16,20,20
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 13,16,20,20

Piątek Barki+bieceps
-Arnoldki 13,16,20,20
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,16,20,20
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13,16,20,20
-młotki 13,16,20,20
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 13,16,20,20
-hantlem na modlitewniku 13,16,20,20
=interwały

co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu
Poniedziałek
-unoszenie nóg w zwisie zgiętych w kolanach 12,13,15,15,15
-krążenie nogami w zwisie w dwie strony 5,7,7,7 w każdą stronę
-na ławce z ciężarkiem 30' - 12,14,14,14
Środa
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10,12,14,14,14
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 1014,15,15
-przemienne skłony na ławce z ciężarkiem 11,13,14
Czwartek
-unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 7,9,12,12
-skłony boczne 12,13,14,14,15,15
-na ławce z ciężarkiem pełne skłony 10,12,14

Proszę o ocenę planu ;)

najpierw polecam taka lekturę; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html