Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 178
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Postęp po 3 miesiącach 6 kg w bicu 3cm
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie stojąc 3 x 8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8
B)
-wyciskanie na skośnej 5 x 5
-wyciskanie z klatki 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drążek podchwytem 3 x max
-wspięcia na palce 3 x max
C)
-przysiad 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wyciskanie sztangielki 5 x 5
-wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8
-szrugsy 3 x max
W defensywie nie do pokonania,w ofensywie nie do zatrzymania!!