(((((((DIETA DO SPRAWDZENIA)))))))

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko
TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby
pon.
- Aeroby/ bieganie RANO

-klatka
- brzuch

Wt.
Aeroby/rano bieganie
-triceps
-biceps
-brzuch


Śr.
-plecy
-przedramię
-brzuch

Cz.
-barki
-kaptury
-brzuch -
Aeroby/pilka nożna

Pt.
-Aeroby/bieganie
-Brzuch

sobota
-piłka nożna
-sauna


















Dieta:
8:30
-odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka
9:15
-jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g
-(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g
-Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g
-spalacz

12:15
- tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/
- kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/
- witaminy TREC - MultiPack

13:45
-WPC ultimata 28,4

15:15
- Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5
- 2 plasterki polędwicy drobiowej

17:15 (przed treningowy)
-200g piersi z kurczaka B45g
-100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane)
-80g cebuli 20g czosnku
-BCAA system + L-Glutamina Ultra
-spalacz


19:30 po treningowy
- BCAA system na silke
- 150g piersi z kurczaka Białko 33g
-50g pomidora 50g papryki


22:00
-odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g

wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg
ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

1 wywal musli i daj normalne płatki owsiane bo w musli dużo niepotrzebnego cukru
nastepny posiłek ok
tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz
a do po treningowego daj jakies wegle.
wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz taką opcje to jedz twaróg. niestety napisałeś tylko ilości białka więc nie wiem jak tam z węglami nie sprawdzałem.
I jeszce jedno nie zakładaj 2 tych samych tematów.

ok dzieki wielkie i sorki za 2 tematy ale nikt mi nic nie odpowiadal nie wiem co mam zrobic zeby to ktos czytal :P